Menu

Dark Mode

Info

11 Alat Olahraga Penting untuk Membuat Gym di Rumah

badge-check


					Hello Sehat Perbesar

Hello Sehat

Tak Perlu ke Gym Lagi, Kamu Bisa Berolahraga Sendiri di Rumah!

Ingin olahraga ke gym tapi sulit meluangkan waktunya? Membuat gym sendiri di rumah bisa menjadi alternatifnya! Dengan memiliki alat olahraga di rumah, kamu bisa menghemat biaya dan tenaga untuk berangkat ke tempat gym.

Alat-alat gym memiliki beragam ukuran, mulai dari yang besar hingga yang kecil. Kamu cukup memilih ukurannya yang sedang maupun kecil, karena sekarang sudah banyak alat olahraga portabel yang tidak memakan banyak tempat di rumah.

https://i0.wp.com/nonval.id/wp-content/uploads/2024/12/Gaya-Makanan-Sehat.jpg

Nah, berikut ini rekomendasi beberapa alat olahraga yang wajib kamu miliki untuk mulai membuat gym di rumah!

1. Dumbbell

Jika belum begitu berani untuk menjajal angkat beban, kamu bisa menyiasatinya dengan menggunakan dumbbell untuk melatih kekuatan lengan. Dumbbell bentuknya lebih kecil dan pendek dari barbel, hanya bisa digunakan untuk satu tangan. Ukuran berat dumbbell pun bermacam-macam, berkisar dari 2-10 kg, tergantung pada kemampuanmu.

2. Matras Yoga

Yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga yang rumit, cukup sederhana saja seperti pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Jangan lupa gunakan matras yoga agar mendukung kegiatan olahraga kamu. Aktivitas ini tidak memakan banyak tempat di rumah, sehingga kamu bisa melakukannya di mana saja.

3. Tali Skipping

Olahraga ini tidak begitu mahal, kamu hanya harus menyediakan karet gelang yang nantinya akan dibuat menjadi tali. Cukup mencari tempat yang luas di rumah seperti teras, taman, atau balkon lalu kamu bisa melakukan olahraga ini. Jika rutin, lompat tali akan memperkuat otot-otot kaki.

4. Gym Ball

Ketika program olahraga untuk melatih perut secara konvensional membuatmu bosan, olahraga mengecilkan perut dengan memanfaatkan gym ball bisa dicoba. Program latihan menggunakan gym ball mampu membantu mengecilkan perut, terutama bagi para wanita agar perut tidak hanya menjadi lebih kecil dan ramping tetapi juga memiliki otot.

5. Resistance Band

Pada dasarnya, tidak ada aturan yang pasti soal olahraga dengan resistance band. Namun, tak jauh berbeda dengan olahraga yang lainnya, kamu bisa menyesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuh, apakah sudah terbiasa berolahraga atau belum. Pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga dengan resistance band.

6. Sepeda Statis

Bersepeda merupakan kegiatan olahraga yang dapat menguatkan kaki, meningkatkan kesehatan, dan membakar kalori. Sekarang, olahraga ini bisa dilakukan di rumah, yakni dengan sepeda statis. Alat ini memiliki banyak manfaat, mulai dari mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood, hingga mengatasi penyakit berbahaya.

7. Treadmill

Olahraga pertama yang mudah untuk dilakukan di rumah adalah jogging. Walaupun jogging identik dengan kegiatan berlari, kamu tidak perlu berputar-putar dalam rumah. Cukup berlari di tempat sambil nonton televisi juga bisa. Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit setiap hari. Aktivitas olahraga ini bisa dilakukan secara lebih menyenangkan, bukan?

8. Pull Up Bar

Pull-up merupakan olahraga yang diminati para pria karena dapat membantu membentuk otot-otot tubuh. Ternyata alat pull-up ini juga bisa dilakukan oleh wanita. Gerakannya pun bisa dilakukan dengan simpel. Pertama, posisikan tubuh seperti menggelantungkan tangan dan raih bar yang sudah disediakan. Selanjutnya, angkat badan hingga dagu sejajar dengan bar.

9. Samsak Tinju

Samsak tinju bisa jadi alat olahraga di rumah yang selain membuat kita berkeringat, juga dapat menjadi ‘pelampiasan’ emosi. Dengan ini, kamu bisa meluapkan kekesalan tanpa harus melukai siapa pun. Samsak juga dapat kamu manfaatkan sebagai latihan bela diri yang tentunya sangat penting jika suatu saat kita berada dalam situasi berbahaya yang mengancam nyawa.

10. Ring Basket Portable

Permainan bola basket merupakan salah satu permainan bola besar yang hampir sama populernya dengan permainan sepak bola. Melakukan olahraga ringan, kamu bisa memasang ring basket portable di halaman rumahmu. Sehingga tidak perlu mencari lapangan yang luas lagi.

11. Ab Roller

Ingin membentuk dan memperkuat otot perut? Kamu bisa mencoba Ab Roller, alat ini dilengkapi dengan roda di bagian tengah dan pegangan di kedua sisinya. Selain dapat membentuk otot perut, Ab Roller juga bermanfaat untuk memperkuat otot tangan, bahu, serta punggung bawah. Kamu bisa melakukan beberapa gerakan olahraga menggunakan alat ini, seperti plank dan knee rollout. Pastikan menggunakan matras agar bagian kaki tidak terluka.

Itu tadi rekomendasi aktivitas yang mudah untuk kamu lakukan di rumah. Bagaimana? Alat olahraga rumahan mana yang sekiranya cocok dengan kebutuhanmu?

Read More

Daftar Tip dan Trik Terbaru untuk Bermain Free Fire, Bahasa Indonesia!

25 December 2024 - 14:30 WIB

Tips Menghitung Kuantitas Cat Tembok dengan Akurat, Hindari Kesalahan!

25 December 2024 - 14:28 WIB

Daftar Pajak Mobil Toyota Innova Tiap Tahun, Lengkap Semua Varian!

25 December 2024 - 14:28 WIB

Rincian Pajak Mobil Avanza Terbaru 2024, Semua Varian Tersedia

25 December 2024 - 14:27 WIB

Pilihan Terbaik dalam Keramik Lantai yang Berkualitas, Tahan Lama

25 December 2024 - 14:27 WIB

Trending on Info